피로·스트레스와 회복
과훈련·근육통·코르티솔·카페인, 그리고 회복을 돕는 습관.
- 몸이 무거운 날, 가볍게 뛸까 쉴까 어떻게 정할까?
피로에는 운동 뒤 자연스러운 피곤함과 몸의 변화를 알리는 피로가 있습니다. 원인을 가려 가벼운 운동, 휴식, 진료 중에 고르세요.
- 스트레스 호르몬 코르티솔, 운동할 때 오르면 오버트레이닝 신호일까
코르티솔은 아침과 강한 운동 중에 올라 몸에 에너지를 공급합니다. 잠깐 오르는 것은 정상이고, 문제는 스트레스가 꺼지지 않고 이어지는 상태입니다.
- 스트레스가 쌓인 주에는 운동 강도를 어떻게 조절할까?
생활 스트레스와 운동 부하는 같은 회복력을 나눠 씁니다. 스트레스가 큰 날은 움직임은 이어가되 강도를 낮추는 편이 현실적입니다.
- 오늘 근육통이 심한데, 운동해도 될까? 지연성 근육통 제대로 이해하기
지연성 근육통은 익숙하지 않은 신장성 운동 후 24~72시간에 가장 심해지는 정상적인 반응이다. 통증의 원인과 반복 운동 효과, 오늘 훈련 강도를 조절하는 법을 정리했다.
- 오늘 운동 전 스트레칭, 얼마나 어떻게 할까?
오늘 운동 전에는 동적 스트레칭 위주로 몸을 깨우고, 긴 정적 스트레칭은 운동 후나 별도 시간에 가동 범위 향상용으로 사용하는 편이 좋다.
- 오늘 유난히 피곤한데, 오버트레이닝일까? 애플워치 회복 점수로 살피는 날
오버트레이닝의 신호와 회복 전략, 애플워치 '오늘 운동: 회복 점수'를 활용해 오늘 운동 강도와 휴식을 조절하는 방법을 정리한다.
- 오후에 마신 커피 한 잔, 밤사이 회복을 얼마나 깎아 먹을까
카페인은 아데노신의 작용을 막아 졸음을 덜어 주고 운동 수행을 돕기도 합니다. 하지만 몸에 오래 남아 늦은 섭취는 수면과 회복에 영향을 줄 수 있습니다.
- 운동 끝나고 몇 분 명상, 회복에 정말 쓸모가 있을까?
명상은 마음을 가라앉히고 주의를 모으는 연습입니다. 운동 뒤나 쉬는 날 짧게 하면 전환에 도움이 되지만 잠과 가벼운 날을 대신하진 않습니다.
- 컨디션이 처진 아침, 준비운동은 얼마나 길게 해야 할까?
준비운동은 체온을 올리고 몸을 천천히 운동 모드로 바꾸는 과정입니다. 회복 점수가 낮은 날에는 오늘 강도를 가늠하는 점검 시간이 됩니다.