Fatiga, estrés y recuperación
Sobreentrenamiento, agujetas, cortisol, cafeína y los hábitos que ayudan a recuperarse.
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- ¿Conviene entrenar fuerte en una semana de mucho estrés?
El estrés diario y el entrenamiento comparten la misma capacidad de recuperación. En días tensos, muévete, pero baja la intensidad.
- ¿Es malo el cortisol para quien entrena? Lo que cuenta es si la alarma se apaga
El cortisol sube al despertar y en el ejercicio intenso para aportar energía. El problema no es un pico puntual, sino el estrés que no se apaga.
- ¿Las agujetas fuertes deben cambiar tu entrenamiento de hoy? Lo que dice la ciencia del DOMS
El DOMS pica entre 24 y 72 horas tras el esfuerzo y dura de 5 a 7 días; entender sus causas ayuda a decidir si hoy conviene entrenar suave o descansar.
- ¿Sirve meditar unos minutos para recuperarte después de entrenar?
Meditar entrena la atención y ayuda a bajar revoluciones tras el esfuerzo. Suma a la recuperación, pero no sustituye al sueño ni a los días suaves.
- Café antes de entrenar: cuándo suma rendimiento y cuándo te roba la noche
La cafeína bloquea la adenosina y despeja, y puede mejorar el rendimiento. Pero dura horas en el cuerpo y un café tardío puede recortar tu descanso.
- Calentar con la recuperación baja: ¿cuánto tiempo y cómo hacerlo?
El calentamiento sube la temperatura del cuerpo y te lleva poco a poco al esfuerzo. En días de recuperación baja también te dice cuánto apretar hoy.
- Cuando el cansancio aprieta, ¿entrenas suave, descansas o consultas?
El cansancio puede venir del entrenamiento, del trabajo mental o de una enfermedad. Entiende su origen y elige sesión suave, descanso o consulta.
- Estiramiento y puntuación diaria: cómo decidir si hoy toca aflojar o apretar
Cómo usar el estiramiento y la puntuación diaria de condición de la app '오늘 운동' para ajustar la intensidad de tu entrenamiento sin dejar de cuidar movilidad y r
- Sobreentrenamiento: qué saber y cómo adaptar tu entrenamiento de hoy
Cómo entender el síndrome de sobreentrenamiento, sus síntomas y causas, y ajustar la carga diaria usando descanso, nutrición y tus datos de Apple Watch.