疲劳、压力与恢复

过度训练、肌肉酸痛、皮质醇、咖啡因，以及帮助恢复的习惯。

按主题阅读 · 全部文章

• 工作压力大的一周，训练计划该怎么调整？

  生活压力和训练负荷消耗的是同一份恢复能力。压力大的日子保持活动，但把高强度换成更轻松的练习。

• 浑身没劲的时候，今天还要不要练？

  疲劳可能来自训练、用脑过度或身体不适。先分清来源，再决定是轻松练、休息还是去看医生。

• 练完之后冥想几分钟，对恢复有帮助吗？

  冥想是训练注意力和觉察的身心练习。练后或休息日做几分钟，有助于身心切换，但不能代替睡眠和轻松日。

• 下午那杯咖啡，会不会悄悄拖累你的训练恢复？

  咖啡因通过阻挡腺苷受体来驱走睡意，也能提升运动表现。但它在体内停留时间较长，太晚摄入可能压缩夜间睡眠和恢复。

• 压力激素皮质醇升高，是不是就说明练过头了？

  皮质醇在早晨和高强度运动时升高，为身体调动能量。短暂升高是正常反应，真正需要注意的是压力长期得不到缓解的状态。

• 状态不好的早上，热身应该做多久、怎么做？

  热身让体温升高，让身体逐步进入运动状态。恢复分数偏低时，它还能帮你判断今天到底该练多重。