浑身没劲的时候，今天还要不要练？

浑身没劲的时候要不要练，取决于疲劳从哪里来。大强度训练或忙碌一天后的普通疲倦，往往适合轻松活动；持续很久、或伴随身体不适的疲劳，则应该休息，持续不缓解时去咨询医生。疲劳又称疲倦、疲乏，是指疲惫与倦怠感，可以突然出现，也可以逐渐发生，常被描述为“累”“提不起劲”“没精神”。 出门训练前大致分清是哪一种，是最有用的一步。

短期疲倦和长期疲倦

疲劳可概分为精神上和肉体上两大类，短期的疲倦通常是由于过度活动并且缺乏休息所致。 这类疲倦是训练的一部分：施加负荷，感到疲倦，再通过恢复让身体适应。

长期持续的疲倦就不一样了，它会造成精力、动机和注意力下降，进而影响心理健康。 条目还指出，一般认为疲倦的人不宜进行驾驶等工作。 既然连开车都需要谨慎，高强度、需要专注的训练当然也要三思。

身体累和脑子累

身体上的疲劳表现为腿发沉、同样的用力配速变慢、平时的重量变得吃力。精神上的疲劳则常在长时间用脑之后出现：脑子转得慢，注意力难以集中，明明腿不累，训练却感觉格外辛苦。

分清哪种为主，选择就清楚了。大训练周之后腿很沉，就给肌肉安排轻松日。工作一整天脑子很累，有时简单的低强度活动反而能让人轻松一些，前提是强度保持温和。

压力也会让人疲惫

根据个人状况的不同，压力会产生许多身体和心理症状。 在压力管理的自助方法中，除了身体活动和健康饮食外，通常还建议使用放松技巧、正念练习和时间管理。

这提醒我们，疲劳并不总是训练量的问题。工作繁忙、睡眠不足、情绪紧张，都会消耗同一份恢复能力。这种时候，减少训练比加练更合理。

用恢复数据辅助判断

普通的训练疲劳通常有明确原因，比如前一天练得很重，并且在一两天轻松训练后消退。如果疲劳伴随着静息心率高于平时、心率变异性偏低、连续几晚睡不好，说明身体可能正忙于训练适应以外的事情。每天早上在恢复分数旁边记一句自己的感受，时间长了就能看出哪种疲劳很快过去，哪种会一直留着。

今天怎么练

• 只是前一天练得重，其他都好： 练得短一点、轻一点，以技术或低强度有氧为主。
• 脑子累但腿不累： 先开始轻松练习，让热身来决定是否继续。
• 连续几天没劲、分数也低： 休息或做很轻的活动，检查睡眠、饮食和压力。
• 伴有发烧、异常气喘、胸口不适，或休息后仍不缓解： 不要训练，请咨询医疗专业人士。

拿不准时，就把热身当作裁判：轻松活动几分钟后感觉变好，就温和地继续；感觉更差，就到此为止。

让疲惫的日子少一些

日常的疲劳很大程度上取决于几件基本的事。固定的睡觉和起床时间，训练前后吃够东西，强度大的日子和轻松的日子交替安排，连续几周高负荷之后插入一个减量周，这些都能让身体更有余量。很多人只盯着训练计划本身，却忽视了计划之外的生活负荷，结果总是在本该进步的阶段感到力不从心。

心理负担同样算在总负荷里。工作特别忙、家里事情多的阶段，与其给自己再加训练量，不如主动把计划往下调一档。等压力过去、睡眠恢复，再把强度加回来。这样做看起来慢，但能避免在疲惫中反复硬撑，最终让训练走得更稳更远。

要点回顾

问题	简短回答
疲劳是什么？	疲惫与倦怠感，可突然或逐渐出现
累了还能练吗？	常常可以轻松练，看热身感受
什么时候该休息并就医？	持续不缓解或伴随不适时

疲劳是信息，不是判决。诚实地读懂它，该动时轻松动，该停时好好休息，训练才能长期坚持下去。

本文为一般健康信息，不能替代医学诊断或治疗。如有身体不适，请咨询医疗专业人员。