운동 개념 이해하기
유산소와 근력, 인터벌, 최대산소섭취량, 운동 강도 — 모든 운동의 기초.
- 몸이 덜 풀린 날, 가볍게 자전거 타는 건 회복에 도움이 될까?
자전거는 착지 충격이 없어 회복 점수가 낮은 날에도 고르기 쉬운 운동입니다. 다만 정말 가볍게 타야 하고, 언덕과 질주는 좋은 날로 미루세요.
- 몸이 덜 회복된 날, 느린 요가로 하루 운동을 대신해도 될까?
느린 요가는 가볍거나 중간 정도의 운동이라 부담 없이 몸을 움직이기 좋습니다. 회복 점수가 낮은 날에는 차분한 스타일을 고르고 빠른 흐름은 피하세요.
- 애플워치 VO2max 수치가 떨어졌을 때 운동 계획은 어떻게 바꿔야 할까?
VO2max는 심폐 지구력을 보여 주는 지표입니다. 시계 값은 추정치라 하루 변화보다 몇 주 흐름을 보고 운동을 조절하는 편이 현실적입니다.
- 오늘 운동 강도, 숫자로 어떻게 확인할까? MET와 심박수로 읽는 법
운동 강도는 소비 에너지의 양이며 심박수·MET·VO2로 가늠할 수 있다. 강도에 따라 쓰이는 연료와 적응이 달라지는 이유를 정리한다.
- 오늘 유산소 운동, 어떤 강도로 해야 할까? 목표 심박수로 확인하는 법
유산소 운동은 목표 심박수 구간에 맞춰야 효과가 크고 부상 위험도 줄어든다. 저강도·중강도 기준과 시작 빈도, 역사적 배경까지 정리했다.
- 회복 점수가 낮은 날, 달리기는 쉬어야 할까 천천히 뛰어야 할까?
달리기는 꾸준할수록 좋지만 착지 충격은 쌓입니다. 회복 점수를 보고 강도 훈련, 가벼운 조깅, 휴식 중에서 골라 보세요.