了解训练概念

有氧与力量、间歇训练、最大摄氧量和强度——每次运动背后的基础。

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• 恢复分数偏低的早上，跑步该照练、慢跑还是休息？

  跑步贵在坚持，但落地冲击会不断累积。根据恢复分数，在强度课、轻松慢跑和休息之间做选择，更容易长期跑下去。

• 力量训练日怎样结合“今日运动”1–5级评分调整训练量？

  介绍力量训练的基本结构、热身与呼吸原则，并结合“今日运动”应用的1–5级体况评分，讨论如何在当日状态范围内安排和微调力量训练。

• 身体还没恢复过来，做一节舒缓瑜伽合适吗？

  舒缓瑜伽属于轻到中等强度的运动，能在负担不大的情况下活动身体。恢复分数偏低时，选择节奏慢的流派，避开高强度的串联练习。

• 身体没恢复好时去骑一圈车，是放松还是额外负担？

  骑车几乎没有落地冲击，所以恢复分数偏低时，轻松骑行是不错的选择。但前提是真的骑得轻松，爬坡和冲刺仍需要状态好的双腿。

• 体适能和恢复分数有什么关系?今天到底该练还是歇?

  体适能是长期适应生活和运动的综合能力,恢复分数则是基于睡眠和心率等数据给出的当日状态提示。弄清两者关系,才能既跟上每周运动指南,又不被 1–5 分牵着走。

• 用MET、VO2和心率读懂运动强度:今天该练多狠?

  从MET、VO2到心率和谈话测试,这一篇帮你把“运动强度”这件事说清楚,顺带看看不同强度下燃料利用和孕期训练的安全边界。

• Apple Watch 上的最大摄氧量下降了，今天的训练要不要改？

  最大摄氧量反映心肺耐力。手表上的数值是估算，比起某一天的起伏，更值得看几周的趋势再决定训练。