수면의 과학
수면 단계·일주기 리듬·멜라토닌·시차 — 회복에 무엇을 하는지.
- 깊은 잠이 부족했던 날, 고강도 훈련을 미뤄야 할까?
깊은 잠(서파수면)은 주로 밤의 앞부분에 몰려 있습니다. 하루 짧게 나왔다고 당황하지 말고 다른 회복 지표와 함께 오늘의 강도를 정하세요.
- 렘수면이 평소보다 짧게 나온 날, 운동을 쉬어야 할까?
렘수면은 꿈을 많이 꾸는 수면 단계로 밤새 여러 번 돌아옵니다. 하루 짧게 나왔다면 다른 회복 지표와 몸의 느낌을 함께 보고 강도를 정하세요.
- 아침 빛 1000럭스, 오늘 운동 컨디션을 좌우하는 이유
일주기 리듬과 차이트게버, 멜라토닌·체온 변화를 통해 회복 지표를 읽고 오늘의 운동 강도를 정하는 법을 정리했다.
- 운동한 다음 날 개운하게 일어나려면, 저녁 수면 위생부터 바꿔 볼까?
수면 위생은 잠드는 시각, 빛, 음식, 침실 환경을 다듬는 생활 습관입니다. 밤이 규칙적일수록 아침 회복 데이터도 읽기 쉬워집니다.
- 자기 전 스마트폰 불빛이 멜라토닌을 흔들면 다음 날 운동은 어떻게 될까
멜라토닌은 몸에 밤을 알려 주는 호르몬입니다. 밤의 밝은 빛과 불규칙한 생활로 리듬이 밀리면 다음 날 회복과 운동 컨디션에도 드러납니다.
- 잠을 설친 다음 날, 운동 강도는 얼마나 낮춰야 할까?
성인에게는 하룻밤 7~9시간 수면이 권장됩니다. 짧은 밤이 이어지면 운동을 거르기보다 강도를 낮추는 쪽이 현실적입니다.
- 잠을 설친 다음 날, 운동은 그대로 할까 쉬어 갈까?
하룻밤 잠을 설쳤다고 운동을 망치는 일은 드물지만, 수면 부족은 쌓이고 집중력을 떨어뜨립니다. 강도를 낮추고 오늘 밤 더 자는 것을 먼저 챙기세요.
- 해외 대회 원정 뒤 시차증, 도착 다음 날부터 강하게 달려도 될까
시차증은 생체 리듬과 현지 시각이 어긋나 생기는 증상입니다. 수면과 집중력이 며칠 흔들리기 쉬우니 도착 직후에는 가벼운 운동부터 시작하세요.