睡眠の科学
睡眠段階・概日リズム・メラトニン・時差ぼけ ― 回復に何をもたらすのか。
- トレーニング翌朝の回復を左右する「睡眠衛生」の習慣とは？
睡眠衛生は就寝時刻・光・寝室環境などの生活習慣のこと。夜の条件をそろえるほど、朝の回復データを読みやすくなります。
- レム睡眠が少なかった朝、トレーニングの強度は下げるべき？
レム睡眠は夢を多く見る睡眠で、一晩に何度も現れます。少ない夜が一度あっただけなら、他の指標と体感を合わせて強度を調整しましょう。
- 海外遠征の時差ぼけ、着いた翌日から全力で走っていいのか
時差ぼけは体内のリズムと現地の時刻がずれた状態。睡眠や集中力が数日乱れやすいので、到着直後は軽い練習から戻すのが安全です。
- 概日リズムの周期は24時間10分——回復指標を読み解く3つの視点
概日リズムの仕組みと乱れのリスクを整理し、HRVや安静時心拍、睡眠といった回復指標を今日の運動にどう反映させるかを考える。
- 寝不足の朝、今日のトレーニングはどこまで落とすべき？睡眠データの読み方
必要な睡眠は7〜8時間の人が多いとされます。短い夜が続いたら、運動をやめるより強度を下げる判断が現実的です。
- 寝不足の朝、練習は休む？それとも軽くやる？判断の目安
一晩の寝不足で練習が台無しになることはまれですが、睡眠不足は積み重なり集中力を落とします。強度を下げ、今夜しっかり眠ることを優先しましょう。
- 深い睡眠が短かった日、ハードな練習はやめたほうがいい？
深睡眠（徐波睡眠）は夜の前半に集まる深い眠りです。短い夜が一度あっても慌てず、ほかの指標とあわせて今日の強度を決めましょう。
- 夜の光がメラトニンを減らすと、翌朝のトレーニングに何が起きるのか
メラトニンは暗くなると増え、体に夜を知らせるホルモン。夜の強い光や不規則な生活でずれると、翌日の回復とトレーニングの質に響きます。