手表显示快速眼动睡眠偏少，今天的训练还要照常吗？

如果手表显示昨晚的快速眼动睡眠比平时少，并不意味着今天必须取消训练。更实际的做法是把它和静息心率、心率变异性以及热身时的身体感觉放在一起看。快速眼动睡眠是睡眠中的一个阶段，此时眼球快速移动，同时全身肌肉放松。 它在一夜中会反复出现，所以单独一晚偏少，往往更多反映的是那一晚怎么睡，而不是你的体能出了问题。

快速眼动睡眠是什么

快速眼动睡眠也被称为异相睡眠，因为在这个阶段，大脑神经元的活动和清醒时相似，脑电波呈现快速、低电压、去同步化的特点。 身体却几乎一动不动，肌肉张力会突然消失，这一现象被称为快速眼动期肌肉麻痹。 大多数醒来后还能清楚回忆的梦，都发生在这个阶段。

做梦与快速眼动睡眠之间的联系，是在二十世纪五十年代由阿瑟林斯基和克莱特曼发现的。 此后研究不断深入，但这个阶段的许多功能仍在探索之中。所以，当某个应用对你的快速眼动分钟数给出非常肯定的解读时，不妨保留一点距离。

它在夜里什么时候出现

在一个睡眠周期中，快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠交替出现，对成年人来说，一个周期大约持续90分钟。 随着睡眠周期的推进，快速眼动睡眠所占的比例逐渐增加。 换句话说，相当一部分快速眼动睡眠集中在后半夜、接近清晨的时候。

这一点对习惯早起训练的人很重要。如果入睡时间推迟，而闹钟时间不变，最先被削掉的正是清晨这段富含快速眼动睡眠的时间。手表上的数字偏少，很多时候只是因为后半夜睡得短了。

对训练者意味着什么

睡眠本身是身心自然恢复的状态，睡眠期间同化作用增强，也就是构建细胞结构的过程更加活跃。 在睡眠中，身体的大多数系统处于合成代谢状态，有助于恢复免疫、神经、骨骼和肌肉系统。 快速眼动睡眠是这个整体中的重要一环，但恢复并不由它单独决定，深睡眠和总睡眠时间同样值得关注。

少了快速眼动睡眠会怎样

研究者做过这样的实验：受试者一进入快速眼动睡眠就被叫醒，形成所谓的快速眼动睡眠剥夺；之后如果允许他们正常睡眠，会出现快速眼动睡眠反弹。 简单地说，身体一有机会，就会把缺失的那部分补回来一些。

因此，前一晚偏少、后一晚明显偏多，不一定是手表出错，可能正是这种自然调整。真正值得留意的是连续几晚都低于自己的常态，同时静息心率升高、心率变异性下降。

夜间身体的波动

在快速眼动睡眠期间，身体会偏离平衡状态，呼吸、体温调节和循环系统都可能出现大幅波动，这在其他睡眠阶段或清醒时不会出现。 所以夜间心率曲线在某些时段显得不太规则，本身并不稀奇。比起盯着一晚的曲线细节，更有用的是看几天到一周的趋势，并简单记录卧室温度、晚餐时间、睡前用手机和训练强度，慢慢就能看出哪些习惯最影响自己的睡眠。

手表是怎么估算的

在睡眠实验室里，睡眠阶段要靠贴在头皮上的电极记录脑电图来判断，研究者还会结合脑电图、正电子发射断层扫描以及做梦者醒来后的描述来研究这一阶段。 戴在手腕上的手表做不到这些，它只能根据身体动作、脉搏等间接信号来推算。所以早上看到的快速眼动分钟数是一个估计值，最适合用来比较同一种方式测出的不同夜晚，而不是当作精确的测量。

把它当作趋势线来读，就不会因为一晚的起伏而焦虑。连续一两周的平均水平，加上自己的主观感受，比任何单晚数字都更能说明恢复状况。如果你最近换了作息、出差倒时差或者训练量明显增加，也要把这些背景一起考虑进去。

今天的训练怎么调整

• 在自己的常态范围内： 按计划训练，用热身感受和心率来决定强度。
• 只有一晚偏少，其他指标正常： 照常训练，如果热身时身体发沉，就减少最吃力的间歇或组数。
• 连续几晚偏少，同时心率变异性下降或静息心率升高： 安排轻松日，比如快走、轻松骑行或活动度练习。
• 身体不适，或长期睡不好： 优先休息，并咨询医生或睡眠专业人士。

保护后半夜睡眠的习惯

既然快速眼动睡眠多在后半夜，保护睡眠的最后几个小时就格外重要。固定起床时间、留出足够的睡眠时长、避免睡前饮酒，都是简单有效的做法。经常清晨训练的人，可以考虑把高强度课程挪到稍晚的时间或其他日子，这往往比任何补剂都更能守住恢复。

问题	简短回答
快速眼动睡眠是什么	大脑活跃、肌肉放松、梦境丰富的睡眠阶段
什么时候更多	后半夜、接近清晨
偏少的早上怎么办	结合其他指标调整强度

快速眼动睡眠值得重视，但不必让一个数字决定今天的全部安排。结合一周的趋势和身体感受，把最艰苦的训练留给睡得好的日子。

本文为一般健康信息，不能替代医学诊断或治疗。如有身体不适，请咨询医疗专业人员。